2016年8月14日 星期日

午覺睡對了嗎？做對3要點，下午活力加倍

別小看午睡的作用，提升工作表現就靠它！午休時間小瞇一下，不僅有助舒緩使用過度的雙眼，更能有效為忙碌的上班族充電。不過，你真的睡對了嗎？日本名醫提醒，想要有效發揮午睡作用、成功提升下午的工作效率，做對3項午睡要點，十分重要！

午覺睡對了嗎？把握3要點，提神效果更加倍
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。不過，想要有效發揮午睡的好處，到底該怎麼睡才正確呢？
日本鐵人名醫裵英洙在其著作《疲勞不過夜》一書中提到，即使不睏，也建議上班族把握午間休息時間，適度進行15～30分鐘的午覺。尤其是，午睡時若能做好下列3大要點，更有助於讓午睡達到超乎預期的效果：
【正確午睡3要點】
要點1／午睡時間控制在30分鐘內：
長時間的午睡會使大腦進入熟睡模式，醒來之後，可能會面臨慢性持續的睡意。因此，事先決定好午睡時間，並將其控制於30分鐘內較恰當。如果擔心睡過頭，耽誤上班時間，不妨試著將手機鬧鐘調整為震動方式來通知時間。這樣就能睡的安穩，同時又不會對周遭的同事造成困擾。
一般建議若想要午睡，還是掌握下午2點睡意最強的這段時間來午睡，效果最好。
一般建議若想要午睡，還是掌握下午2點睡意最強的這段時間來午睡，效果最好。
要點2／一定要再下午3點前完成：
太晚午睡是造成人體生理時鐘紊亂的原因之一，嚴重甚至可能使夜間難以入睡而失眠，造成晝夜顛倒的生活。因此，一般建議若想要午睡，還是掌握下午2點睡意最強的這段時間來午睡，效果最好。
要點3／醒來時給予大腦刺激：
為了在醒來後火力全開的投入工作，午覺後需要多做幾件事，來讓大腦重新開機。比方說，去曬曬太陽，沐浴在光線下。或是，用冷水洗臉、跟身邊的人說說話、爬一層樓梯等，都是不錯的醒腦方式。


張貼者： 於

沒有留言:

張貼留言

訂閱： 張貼留言 (Atom)